筋肉痛の予防策としてウォーミングアップの徹底が有効です。ウォーミングアップを行うと体温、筋温があがり血行を促進します。すると筋肉の回復力が増し、筋繊維の損傷や乳酸の蓄積を緩和、筋肉痛の予防に力を発揮します。

また、ウォーミングアップはそれ以外にも神経に働きかけ、脳からの指令に対する反応速度をあげる効果もあります。するとキビキビとした運動を可能にし、トレーニングがより効率的になると同時に肉離れなどのケガを防ぐことにもつながります。ぜひ実施してください。

それでは、トレーニング前に有効なウォーミングアップの方法を紹介しましょう。もっともスタンダードな方法は、全身運動とストレッチの組み合わせです。全身運動は10分から20分ほどジョギングやエアロバイクを行うといいでしょう。

なお、ストレッチは部活や体育の授業でやっていた準備体操でOKです。もっと本格的にやりたい人は、ジムのストレッチスペースで流れている教則ビデオを参考にしたり、インストラクターにアドバイスしてもらうといいと思います。ストレッチは、トレーニング後にも追加するとより筋肉痛の予防効果があがります。