患部を温めたり冷やしたりするのがもっとも基本的な対処法ですが、サプリメントを飲むことでも筋肉痛の軽減が可能です。有効なサプリメントは以下の通りです。

■アミノ酸
筋肉はたんぱく質でできているため、損傷から回復する過程では大量のたんぱく質を消費します。その際、体内に大量のたんぱく質があれば修復が容易になるため、回復が早まります。アミノ酸はプロテインをもっとも効率よく体内に摂りこめるようにしたサプリメントなので、効果は絶大です。
プロテインも吸収率こそ落ちますが、同じたんぱく質なので有効です。

■クエン酸
クエン酸は乳酸を分解する作用があります。「筋肉痛が起こるメカニズム（★リンク：「筋肉痛が起こるメカニズム」）」で説明したとおり、筋肉痛の原因のひとつは乳酸の蓄積ですので、それを分解することは痛みの軽減に直結するのです。クエン酸は梅や柑橘系の果物にたくさん含まれているので、それらを積極的に食べるのもよい方法です。

上記のサプリメントは、なるべくトレーニング直後に飲むようにしましょう。筋肉の回復は運動後すぐに始まります。できるだけ早く飲むことで回復の手助けになるばかりか、トレーニングの効果を引き上げる役割もはたします。

アミノ酸のサプリメントは、パウダー状のものを水分で溶かして飲むタイプが多くなっています。プロテインも同様に牛乳に溶かす飲み方が主流なので、トレーニング直後にアミノ酸をそれに溶かして同時に摂取するといいでしょう。栄養学的にもトレーニング理論からも理にかなっており、おすすめです。

また、私はトレーニング中からクエン酸を摂取するようにしています。パウダータイプのクエン酸サプリメントをペットボトルの水に溶かして飲んでいるのです。すばやく乳酸を退治できるので効果抜群です。こちらもぜひお試しください。